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坐姿收腹：强化核心，紧实腹部

来源：本地导入发布时间：2026-06-15 16:53:22

坚实腹部的练习--坐姿收腹上班族每天为前程打拼，疲劳的眼睛，僵直的颈椎，酸痛的腰背，是否正困扰着你？聪明的你，有没有自己的应对之策？没错，运动！没时间去健身房，不妨在家中做做徒手健身操，舒展一下筋骨，抖擞一下精神，让你一整天都神采奕奕！　　提示：　　※　在练习过程中不要屏息，保持自然呼吸。　　※　在练习过程中，最好采用胸腹式的深层呼吸。　　益处：增加氧气供应，血液得到净化，肺部组织强壮。增强免疫机能。横膈膜和胸腔得到发展和加强。活力、耐力随之增长。面色红润而健康，身心平和而清澈。步骤/方法1

动作一：坐姿，上体基本垂直，腿前伸

动作二：腿部弯曲抬起，下腹收紧

动作三：充分打开，恢复到动作一

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